朋友的女兒自從畢業回港，便順利被她夢寐以求的跨國機構聘用。對前景充滿憧憬的她，過去七、八年平均每星期工作六天，每天工作十三小時，更以進取的「工作狂」自居。然而，近日朋友憂心無助地向我透露：她女兒在過去半年茶飯不思，體重驟降，精神委靡。除了工作外，她對身邊的人和事都提不起勁，而且脾氣變得暴躁，思想負面，不苟言笑。經醫生診斷後，發覺女兒竟患上早期抑鬱症。每當我想起她原來的笑靨和朝氣，都感到無比的心痛和惋惜。


去年，一份香港調查顯示近九成半打工仔受疲勞問題困擾，82%聲稱疲勞影響其日常工作，43%則表示影響其家人，39%自言疲勞影響了個人情緒。香港打工仔平均每周工作五十小時，工作時數幾乎是全球之冠。長時間工作以及壓力，是職場人士疲勞的元兇。


近期，環球經濟不景氣，不少公司均奉行緊縮政策，公司不是業務重組，便是精簡架構，保得住飯碗的打工仔，都難免要兼顧比以往更多的工作量。繼上兩周數家本地和環球銀行宣布業務重組及環球裁員計畫後，我們預期企業人手緊縮的情況會在未來一段時期延續。在公司倖存的打工仔，該如何在每況愈下的工作壓力下自我平衡，減低工作壓力帶來的負面影響，以保持長期處於高效狀態？


不說不知，當我們思考和學習的時侯，我們的大腦一般以兩種基本模式運作──專注模式（Focused mode)和發散模式（Diffused mode)。當我們在撰寫Report、為Presentation作準備、解難，和學習新事物的時候，我們的大腦都以專注的模式運作，思維集中在腦袋很小的領域，用以深度拆解在處理的難題；反之，當我們處於放鬆的狀態時，我們的大腦卻以發散模式運行，思維得以在多個領域自由穿梭。


瑞典心理學家Professor K. Anders Ericsson 曾以世界一級的棋王、運動員、音樂家為研究對象，他發現這群成功人士接受鍛鍊時，均有一共通點：他們運用大腦的專注模式不會超過九十分鐘。換句話說，若我們渴望能持久有效地工作，我們必須配合大腦，適時運用「小休作息」來擴闊我們的思維層面，並避免大腦過分在小區操勞。


無論工作有多忙碌，我每天上班時總喜歡在上午十一時和下午三時半容許自己有十五分鐘的休息，不管是到茶水間走走，或在公司伸伸腿。Kelly Services亦鼓勵員工利用午飯時間，或在上班前後到附近的健身中心放鬆身心。若你正受繁多的工作纏繞，感到身心疲累，不妨考慮制定你的「小休作息」時間表。



撰文：黄家豪

黃家豪為Kelly Services® Hong Kong Limited董事總經理。在任期間，他把Kelly® 在香港的業務從原來的單一招聘，提升至全面的「360°人才解决方案」，並把顧問諮詢和人才外判服務，納入服務範圍。電郵：[email protected]