都市人生活繁忙，尤其是居於香港這個生活節奏急促的大都會，似乎人人都承受不同程度的生活壓力。有壓力正常嗎？
壓力指人在遇到環境的刺激而產生的本能反應，這些反應可以是身體、情緒、思想或行為方面。例如當人面對危險時會產生驚恐的情緒，繼而作出逃跑、對抗或冷靜面對等反應。壓力的形成和反應視乎個人背景、性格、經驗，以及對事情的看法。
認清壓力來源：
壓力與我們的生活模式和壓力處理技巧有密切關係。環境因素如工作壓力、經濟問題、社交及人際關係、家庭關係、子女管教、生活習慣及健康等都是常見的壓力來源，而它們的相互影響也進一步形成壓力。另外，個人的性格、思考模式和生活態度也影響個人承受生活壓力的能力。
留意壓力警號：
當我們面對壓力時，我們身體的交感神經系統會受到刺激，令心跳加速、血壓上升、肌肉緊張等，使身體進入戒備狀態。如果長期受壓，身體的壓力反應未得以舒緩，便導致負面的身體症狀，如頭痛、肌肉疼痛、胃痛、失眠、筋疲力竭等，令身體防禦能力下降。長期受壓人士會較容易產生抑鬱和焦慮情緒，患上精神疾患的機會較高，嚴重者更會有自殺傾向。
壓力與工作倦怠：
工作與壓力，環環相扣，它們是一個倒U字的關係（Inverted-U Shape Curve）。即適當的壓力是一種推動力，令工作表現提升和生活積極；相反，過度的壓力會令工作表現下降，嚴重的會形成工作倦怠（Burnout），對工作喪失動力和興趣。
筆者以往任職機構的臨床心理學家，為員工提供心理服務，有八成以上求助的員工都有工作壓力問題，常見的職場壓力有工作發展和前景、工作要求、工作性質、公司環境及文化、工作間人際關係，及工作和其他生活上的角色平衡等。職場壓力大不但令工作和生活嚴重失衡，更影響家庭關係及個人健康，所以在職人士必須好好管理壓力。
壓力管理：
及早管理壓力可預防情緒病患，以下方法有助處理日常壓力：
1.維持健康的生活模式，要注意營養，定時運動及足夠休息。
2.維持工作與家庭、社交生活平衡，妥善分配時間。
3.享受閒暇，建立興趣。
4.戒掉不良嗜好，如吸煙、酗酒或濫藥。
5.學習紓緩壓力的方法，如肌肉鬆弛練習或冥想。
6.建立積極樂觀的思想，多鼓勵自己及欣賞生命。
若感到自己壓力日增、情緒困擾，以致嚴重影響日常生活，並出現上述壓力警號出現，便應盡早尋求心理支援和輔導。
撰文：趙思雅
註冊臨床心理學家 現任思健心理諮詢中心總監，並擔任多間香港私家醫院及診所客席註冊臨床心理學家。畢業於香港大學臨床心理學碩士，獲香港心理學會註冊臨床心理學家、香港心理學會副院士、香港心理學會臨床心理學組會及香港臨床心理學家協會前榮譽秘書等專業資格。
Posted on 30 Aug 2024.