吵架是一門藝術，考驗大家的情緒智商。事實上，吵架不一定是破壞性，也可以是建設性，有助增進彼此了解和解難能力，關係更進深一步。 （內文） 吵架，都要吵得有智慧，吵得優雅。以下是一些提醒：

事前預備

遇上問題時，內心當然難冷靜。你可以先問自己：「贏了啖氣，輸了關係，值得嗎？」按捺自己，安靜下來，寧願暫不出聲，或者說：「不如給大家一些時間去想想如何傾談。」

1.先沉住氣，想想問題的所在和引發原因（通常大家都有點責任）；

2.理解這件事可能令雙方都不愉快，大家都可能是受害者，只是程度不同；

3.要明白吵架的目的在於解決問題，而不是爭勝。

吵架規則

1.目的在提出問題，不作人身攻擊，不指責對方，所謂「對事不對人」；

2.當一個人在說，另一個人一定要聆聽（聆聽時並非要想如何反駁）；

3.每次表達了一項想法，先問對方的感受和回應，才繼續下一點；

4.過程中，盡量面對目前問題，千萬不要翻舊帳、威脅、動武。

吵架時

1.可以如此開始：「你是否都感到不愉快？不如我們冷靜傾傾，好嗎？」

2.留意自己的聲量和語氣，愈慢愈好，愈平靜愈好；

3.當對方偶有發泄，只表示對方感到不愉快或不懂表達，你不用立即反彈；

4.如有需要，要有勇氣向對方為當中一件事道歉，之後才討論下一件事。

吵架後，要談，過程可能花上很長時間，所以要有耐性，要預留充足時間空間。如果一次未能討論完畢，或大家又開始激起情緒，可以給彼此空間冷靜，之後再談。這不是逃避問題，是一種忍耐，一種修為。

摘自《愛，要勇敢：戀愛的心理分析》

撰文：伍詠光

突破輔導中心總監。著有《工，唔係咁打！》、《戀愛出事的理由》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了——青少年導師求生手記》、《邊個想返工》（合著）。

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