在網絡世界中，常常高舉情緒價值。但時，在情緒漲退的潮流中，人的判斷最易被左右。情緒往往容易令人衝動。衝動就像急浪，容易讓人只顧眼前、忽略未來。當大腦被情緒牽引時，理性能力會被大幅削弱，只看見短暫的痛快或委屈，卻難以細思長遠影響。

防止情緒干擾判斷，要學習「暫停」與「分隔」。每次遇上衝動抉擇，先給自己片刻靜下來，讓感受慢慢沉澱。超短時間可以：吞一個口水、呼吸一口氣；多一點時間可以：去一個廁所、行一個圈、做其他事；長則：給自己留一天、幾天甚至一個月去消化事情。心理學稱之為「延遲反應」，暫且不決，讓腦海回歸冷靜，這樣才能更公平地評估事情的利與弊。然後用自問：「我這樣做，會有甚麼後果？帶來快樂還是遺憾？有沒有可能傷害自己或別人？」例如：憤怒時有爭吵，若馬上回應，往往說出傷人的話，但若先問自己這句話的影響，就能避免日後後悔；工作遇挫，若一時氣餒就辭職，未必是長遠最好的選擇。情緒不是壞事，只要懂得分開情緒和判斷，決定才會更成熟、更善良。肯問後果，正是讓自己不被情緒牽引，真正為自己與他人負責的第一步。  

思想反叛

反叛，表面負面，但它其實有兩個面向，分為有理性的反叛，及非理性的反叛。非理性的反叛像是暴狂風暴雨，只為反對而反對，只為衝撞，不問理由、不顧後果。這類反叛，其實主因受情緒影響，沒法消化好情緒，由情緒發酵成為彷似「理性」的反對反抗。這種情緒發洩，最終傷己傷人，改變不了現狀，甚至影響個人形象，更被誤解。有理性的反叛，則如翻土種田。反叛之前，先接觸自己的困惑、不滿或委屈情緒，了解自己心靈「受傷」或「受損」的地方，自己先給自己一份肯定，為自己解圍。

當心情平靜一點，可以細細思考為甚麼現狀不合理？問題根源在哪裏？有沒有更好的做法？嘗試分析事實、尋找根據，甚至提出建議和方案。是只為否定，而是為修正。例如學生對學校制度有意見，沒理性反叛便是肆意抗拒、不服從或躺平；有理性反叛則會先理解規則背景，然後有根有據地向老師反映不合理要求，提出替代方案，而非單純對抗。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

電郵地址：[email protected]