近日得悉，母校有學童因情緒困擾而自殺的消息，這讓我非常心痛。於是，我立刻着手，希望能在短期內製作一套急救包，方便大家在有需要時能馬上應用。

我想為大家介紹兩種簡單的舒緩情緒方法：

一.盒子呼吸法 / 四秒呼吸法

1.首先，找一個舒適的地方坐下，雙腳平放在地上，手放在大腿上，閉上眼睛，讓自己放鬆。

2.吸氣：慢慢深吸一口氣，心中默數四秒，想像你正在把空氣吸進一個盒子裏。

3.屏息：接着，屏住呼吸，默數四秒。感受這份靜止，讓心情穩定下來。

4.呼氣：然後，緩緩地呼出氣息，默數四秒，想像把盒子裏的空氣慢慢釋放出去。

5.再屏息：最後，再次屏住呼吸，默數四秒。這樣的循環可以幫助你放鬆身心，重新集中注意力。

二. 「54321」方法

「54321」方法是一個幫助我們回到當下的練習，特別適合在情緒波動時使用。

「5」個你能看到的東西：找一個舒適的地方坐下，環顧四周，找出五樣你能看到的物品。可以是桌上的一杯水，窗外的樹，或者你身邊的書本。慢慢觀察它們，注意顏色和形狀。

「4」個你能觸摸的東西：接下來，注意你能觸摸的四樣東西。可以是你的衣服，椅子的質感，或者你手上的一個小物件。感受它們的觸感，讓注意力轉移到當下。

「3」個你能聽到的聲音：閉上眼睛，聆聽周圍的聲音。可以是窗外的鳥叫、風聲，或者房間裏的冷氣聲。這個過程幫助你感受到當下的存在。

「2」個你能聞到的氣味：試着去嗅嗅周圍的氣味。也許是咖啡的香氣，或是新鮮空氣的味道。如果你有香薰，也可以深吸一下它的香氣。

「1」個你能品嘗的東西：最後，專注於你嘴裏的味道。你可以慢慢咀嚼口中的食物，或者只是感受嘴巴裏的味道。這樣可以幫助你完全回到當下。

這兩種方法旨在讓大家學習一些簡單有效的放鬆技巧，希望能有所幫助。無論何時感到焦慮或不安，記得這些工具隨時都在你身邊，願你能找到內心的平靜。

撰文：馮嘉琪（KK）

輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。

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