Betty狠狠地把文件扔在桌子，氣憤地說：「點解Daniel可以時常Sick Leave？」大家望了她一眼 ，竊竊私語，各自低頭工作。

Betty與Daniel雖然負責同類型工作，但沒有從屬關係，很少工作上的交流，理論上他的病假不會對Betty產生很大影響。但每次Betty 知道他請病假，也會很激動和憤怒。

諮詢師問她：「Daniel請病假，令你產生了甚麼感覺？」

「我感到很傷心、無助。我們公司總是不公平。別人經常遲到早退就能升職加薪，而我卻總是原地踏步。」Betty眼泛淚光，委屈的感受隨着眼淚傾瀉出來。「當你接觸到類似的不公平事件，你會點做？」「之前都會跟其他同事傾訴。最初，他們都為我抱不平，慢慢地他們開始敷衍我，甚至冷言冷語：『你自己都檢討下啦！』。我感到委屈和被孤立，所以就更加不甘心，只好扔東西，大聲地自言自語發泄。」「你覺得這些發泄行為達到了甚麼目標？」「其實甚麼也做不到。最初因為無助，所以不斷比較和責罵。當同事不再附和，我就更失方寸，於是變本加厲地用行為和言語發泄，引起他們注意，但導致我和更多同事關係變得緊張。」

根據功能情境理論，任何事件並沒有絕對真理，我們只強調人要根據自己的價值觀，選擇「有用」準則來定生活目標。就以Betty為例，我們很多時被片面環境因素（Daniel 請病假），加上關聯思想（公司的不公平、同事的冷言冷語），令自己陷入情緒糾結（傷心、無助、委屈、憤怒），並作出種種「無效」行為；尤其當惡性循環沒有被自己意識到，糾結情緒往往被片面事件急速提升，令「無效」行為變得更頻繁。於是更偏離「有用」的目標。所以，當我們發現自己生活壓力大到無法控制，必須提醒自己與此時此刻連結。平時預備安定心神方法，幫助自己在緊張、不知所措的情緒中釋放，讓負面情緒與自己保持距離。若你未找到合適方法，不訪嘗試「54321安定心神練習」。詳情可參考：https：//www.facebook.com/watch/?v=1577139112450138。

撰文：馮嘉琪（KK）

輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。

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