最近，我被TED的演講「為何我們都需要情緒急救」深深觸動，想和大家分享一些要點。同時，我也非常推薦大家花十七分鐘觀看原片（有中文字幕），相信會有所啟發。

當我們意識到自己或他人感到抑鬱時，是否會這樣想：「哦，你覺得抑鬱啊？別想太多，這只是腦中的感覺而已，忽略它就好了。」但如果看到有人受傷，比如一隻腳斷了，卻不會對他說：「哦，你只要走一走就沒事了，傷口只是暫時的。」當身體不適時，我們會去看病；然而，當面對愧疚、失落或孤獨等心理傷痛時，我們卻常常選擇忽視。「為何我們都需要情緒急救」的講者蓋伊．溫奇（Guy Winch）提醒我們，要好好照顧自己的情緒和心理健康。

被忽略的情緒：孤獨感——孤獨感可能引發重大心理創傷，扭曲我們的認知和思考能力。我們可能會主觀地認為周圍的人都會離開自己，因此不敢主動聯繫他人，害怕被拒絕。長期的孤獨感會增加高血壓、高膽固醇等健康問題，影響免疫系統。因此，我們需要關注情緒健康，減少心理創傷的影響。

被忽略的情緒：失敗——成年人往往會深信「自己認定的事實」，固定的思維模式會影響我們的感知。每當面對挫折，心中不斷告訴自己「做不到」，就會逐漸相信並感到無助，最終放棄。這種循環會讓我們更加確信自己是失敗者，無法發揮潛能。因此，在負面思想出現之前，我們需要學會抵抗這些情緒的侵蝕。

被忽略的情緒：被拒絕——被接納時，我們感到輕鬆愉快；而被拒絕時，則會感到傷心失落，這是很自然的反應。然而，許多人在被拒絕後，可能會不斷責怪自己，放大缺點，甚至給自己貼上負面標籤，進一步傷害自尊心。當自尊心受損時，壓力和焦慮會隨之而來。我們在身體上受傷時會小心翼翼，但當自尊心受損時，卻往往選擇用自我批評來發泄。

改變不健康的心理習慣——研究顯示，即使短短兩分鐘的分心也能打破持續的憂慮。講者分享了自己的經歷，每當陷入負面思維時，他會用其他方式來轉移注意力，逐漸發現自己的狀態改善了。

四個治瘉心理創傷的方法：

1.孤獨時，主動聯繫他人。

2.改變對失敗的反應。

3.保護自己的自尊心。

4.抗爭負面思想。

彩蛋：https://youtu.be/ohWOVIR-HAE?si=Tkh4EH0y0PxN7npp。

撰文：馮嘉琪（KK）

輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。

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