Derek有一個奇怪的困擾，令他擔心自己是個「怪人」。不論任何上班日子，每天到了早上十一時他就會無緣無故地感到情緒困擾，好辛苦，好無助。
「請你仔細想一想，由今早起牀直到早上十一時，發生過甚麼事情？」
他最初皺着眉搖頭。之後道出：「我有一個好正面的同事，不斷鼓勵我，給我無限支持。最近，他在工作上遇到困難，嘗試了不同方法也無效，情緒極度困擾。今天他表示要辭職，更揚言要離開這個行業。」
「當你聽完他的決定，你有甚麼感受？」
Derek歎了一口氣，「我覺得好失落。他是我在公司唯一的朋友。一直表現正面，亦是我的心靈雞湯，不斷提醒我從負面思想跳出來。我擔心自己會變得很孤單。」
「原來今天是他的離開，引發了你對孤單的擔心。那麼你並不是『每天早上十一時無緣無故『囉囉攣』的怪人』。」
Derek睜大了眼睛（對他習慣性思想模式產生了新認知）。
「你也可從這經驗學習到，原來『好正面』的朋友，兼且時常提醒你正向思想的人，也一樣會有情緒低落的時候。」
「嗯… 」(他提升了人皆有情緒起伏的認知）
「我之前一直都怪責自己思想負面，埋怨上天給我這種性格，甚至自我批評是一個怪人。」
「每一個人，不論正面或負面，都會有入侵性思想在腦海飄過，與其每天探索出現這些思想的原因，或與它們抗衡，或強迫自己去正面思想，倒不如就讓它們自己飄/0-=過，自己消失。」
Derek點頭，「之前我都有這樣做過，真是會自己消失。或是『囉囉攣』的感覺會變得很少。不過，最近幾年就好似處理不來。」
「由於你的習慣性思想模式已經植根幾年，你需要耐性去重新建立。但你有否留意到剛剛已經出現了新的轉變？」
人生旅程中，總會面對正面和負面事件交替出現。在過度壓力下，容易產生片面概括事情的思想架構，更可能會演變成自我懷疑。就好像Derek，累積了超出可應付的壓力狀態下，就開始自我批判為「怪人」。接納與承諾治療教我們如何去「留意」、「接納」、「擁抱這些內在事件」，從而「觀察」、「經驗」自己的「想法」。之後就是學習把「感覺」、「感官」和「記憶」與自己保持一定距離，從而舒緩負面情緒的困擾。
撰文：馮嘉琪（KK）
輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。
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