對自己太好，以至放任自己，其實反而是「對自己不好」。因為我們不懂得節制，會浪費了很多時間在手機上。真相是，你不去控制自己用手機，就會讓手機控制你。

節制和控制自己用手機的時間在乎一種能力，叫「自制力」。在手機的事上，人失去自制力可能因為以下理由：

失去了時間觀念

你進入了一個「忘我」的時空，忘卻了花了多少時間在滑手機，看了多少YouTube 短片，溜了多少他人在社交平台更新。不經不覺，原來自己已經消耗了大量時間。快活不知時日過，因為你沒留意時間。

媒體無間斷 年終無休

YouTube會自動播放下一個推薦影片，更不用說無休止的facebook和Instagram自然滾動，情況就像玩完一局遊戲，正想停下來，之後有人立即跟你說：遊戲又開始了，你唯有繼續玩下去。科技公司最重要的撒手鐧是，消除終止提示。

那麼，要靠自己去控制，就得先控制時間的觀念。

第一，為了不讓自己進入了忘我境界，而走不得出來，就要一個鬧鐘。為了自己預設鬧鐘，提醒自己已經花了多少時間，time is up！一個預設不夠就兩個，兩個不夠，就三個、四個、五個！

第二，不要讓這些放肆的App擁有隨時打擾你的權利。安裝一些幫你專心的軟件或App，調整每個App的使用時間上限。

第三，給自己指令。當我感覺自己只是純粹無聊滑手機，閱讀與我無關的人在社交平台上的更新，我會對自己說：只可再滑三下，即停，關上手機。如果引誘太大，再給自己三下，即要關上。總之，時間要控制在我手。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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