無聊有兩種。一種是沒事做，沒興趣，感覺生活很無聊，所以去滑手機。另一種是明明有事做，但感覺這件事太無聊，不願做，所以也去滑手機。總之，去滑手機。

我比較少遇上第一種情況，因為我為人較外向，總會容易找到事情去做，例如去玩、去娛樂、去聯絡下朋友，總有事幹去打發時間。

如果事情真的沉悶，不如努力尋找各種可能性，找出新鮮感，避免產生不適感而造成分心。例如：跟自己說如果完成，就獎勵自己；放點背景音樂；找出這件事有趣的部份先開始。

無聊還有幾種：

第一種無聊：你真的找不到可做的事時。我們平常都有很多大大小小的「想做的事」的清單。那麼，與其滑手機，不如坐定定回想自己過去有沒有「想做的事」的清單？例如買甚麼東西、看一部電影、閱讀買了的書、問候哪一位朋友等。之後當然要坐言起行，或者計劃何時展開。

第二種無聊其實是疲倦。有時候無聊可能出自疲倦，不單是身體疲倦，更會是「心疲倦」。身疲倦可以去睡，心疲倦就要調整心情和情緒，問自己內心有甚麼不適的地方，有甚麼煩惱的事。這時間，實在要「關心」一下自己。

第三種無聊可能是你根本「不認同」你正要做的事。做這事，可能為勢所迫，可能自覺沒能力完成。以上情況可能代表你是個不懂「Say No」的人，沒有討價還價的能力。當你還有討價能力，不如直接「Say No」。但如果你沒討價能力，一定要去做，不如留待有心情的時候再開始，無謂浪費現今的光陰。或者這件根本做與不做都沒有關係，就不如放棄不做。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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