之前我們談到了自我對話、負面自我對話的原因以及四種次人格模式如何增強負面思想和情緒。今次，我們討論應對負面自我對話的方法。
正向反擊負面自我對話
不論這四種次人格在思考、感受和行為如何加劇你的焦慮感，讓我們一起正向反擊吧。
煩惱者焦慮症狀：「如果我恐慌時，心臟病發作怎麼辦？」
正面的反擊陳述：「無論恐慌有多不舒服，它不會對我的心臟造成危險。我可以讓恐慌上升、下降並過去，我的心臟不會受到影響。」
批評者焦慮症狀：「因為你有社交焦慮症，所以你是軟弱的。」
正面的反擊陳述：「我的社交焦慮症是由特定的過程引起，它使我對特定情境感到敏感。我正在學習透過某種方式克服我的恐懼感覺。」
受害者人際關係症狀：「我永遠無法克服這個問題。我的人生將要永遠被限制。」
受害者正面的反擊陳述：「我的情況會改善的。我會確立及貫徹執行一個復原計劃，我可以逐漸改善。」
完美主義者人際關係症狀：「我必須獲得上司欣賞，否則我就是沒有價值。」 完美主義者正向的反擊陳述：「不管我的上司怎麼想，我願意繼續我的生活並讓自己變得更好。」
蘇格拉底式質疑
我們可以使用蘇格拉底式質疑（Socratic questions）的方法來挑戰負面自我對話。
證據：有甚麼具體的證據表明這個自我對話是真實的或合理的？
替代觀點：是否有其他可能的觀點或解釋來應對這種情況？這些觀點是否更加平衡和合理？
影響：這種負面自我對話對我的情緒和行為有甚麼影響？它是否幫助我達成目標或改善情況？
替代想法：如果我不相信這種負面自我對話，有甚麼更積極、更有益的想法可以代替它？
（參考資料：《焦慮與恐懼自我療瘉手冊》，Bourne, Edmund J. (作者)(2013)，劉鈺玲(譯者)，心理出版社股份有限公司(ISBN：9789861914046)。）
撰文：馮嘉琪（KK）
輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。
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