上期提及Albert和Frieda在會議後，被自己沒有察覺到的負面「自我對話」詮釋影響着他們的情緒。

Frieda負面自我對話的類型

1.煩惱者（助長焦慮感）：煩惱者的角色專門令你感到焦慮，他經常以最糟糕的情況來嚇唬你。他利用你第一次感到恐慌的身體反應，讓你的恐慌感更加嚴重。每當有危險的事情發生時，煩惱者就會讓你更加害怕。煩惱者最喜歡的自我對話，例如：「如果上司發現我在報告時手抖，他會怎麼對待我？」。

2.批評者（助長低自尊）：批評者的角色是不斷地批評你的行為，強調你的缺點和限制。他會責備你犯下的每一個錯誤，提醒你是個失敗者！他也會貶低你無法控制恐慌症狀、無法表現得最好或必須依賴別人。他經常拿你和別人比較，不論你表現如何，總是忽視你的任何優點，一再強調你的缺點和無能。批評者最喜歡的自我對話：「你真讓人失望！」、「真笨！」。

3.受害者（助長抑鬱）：受害者是一個經常讓你感到無助和絕望的角色。他通常告訴你沒有進展、你的情況無法挽救，或者恢復過程會非常困難。受害者在製造抑鬱方面扮演重要角色。他讓你相信你天生就毫無價值。受害者最喜歡的自我對話：「我總是倒楣！」、「我無論做甚麼都沒有意義！」。

4.完美主義者（助長長期壓力）：完美主義者雖然沒有貶低你，但是卻無限地催促你變得更好。藉由持續地告訴你不夠努力、應該更努力一點，應該永遠掌握每件事情、應該永遠都是幹練的、應該永遠都是討人喜歡的。而讓你產生焦慮。完美主義者要求你成為最好，而且不能容忍錯誤或失敗。他也會說服你、你的自我價值是決定於外在，如職場成就、財富和階級、別人的接受度、被愛或取悅別人的能力。他亦喜歡忽視你身體發出的訊號。最喜歡表達的自我對話：「我必須！」、「我一定要！」。 相信大家已經對「自我對話」有了初步的理解，下一次我們再討論如何應對負面自我對話，加強內心的正向力量。

【參考資料：焦慮與恐懼自我療癒手冊，Bourne, Edmund J. （作者）（2013），劉鈺玲（譯者），心理出版社股份有限公司（ISBN：9789861914046）。】

撰文：馮嘉琪（KK）

輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。

電郵地址：[email protected]