上星期日是父親節，大家如何跟爸爸慶祝？飲茶？吃飯？送禮物？上一代一家多口，作為一家之主的，養活四、五個小孩實在十分常見。今日出生率下降，那麼新一代父親又是否比較優哉悠哉？讓我們聽聽幾位職場父親的心聲。

馬圖師

職業：小學教師

子女數目：兩名女兒（七歲及十歲）

一天‧一課‧一點累

「今天，是我難忘的一個工作天。我是一個小學教師，一向習慣了五時半起牀，並提早半小時回到學校。正當我一邊對着電腦備課，一邊吃着剛從便利店買回來的早餐，一不小心便把那杯黑咖啡倒翻了，弄得我滿枱的東西都是咖啡，差點連學生的試卷也不能幸免 …… 這，只不過是一個開始。

放學時，帶着學生排隊到學校大門時，聽到隊尾一陣喧嘩，原來班中一個頑劣的學生在玩跳樓梯，落地時不慎跌倒在地上，一看之下面頰盡是血，嚇得我半死！召了救護車後，才發覺原來只是咬破了嘴唇。由於要縫針，於是我要陪受傷學生到公立醫院一趟，幸好他媽媽到達後表示不想久等（要四小時），便帶他到私家醫院去。

折騰了一整天，連一本簿也沒有改，於是從醫院趕回學校再改簿，改到被校工姐姐趕走，回家已是八時多。全家人已經吃過晚飯，我就一邊吃着晚飯，一邊替兩個女兒核對功課，之後再和她們溫習默書，最後到她們上牀已經是十一時。別以為我就可以休息，急忙的梳洗過後，打開電腦繼續我的出卷工作。

正當我埋首工作時，忽然傳來我太太大叫：『爸爸！』原來，兩個整天都沒有異樣的女兒突然發高燒！我連忙放下工作，開車送她們到醫院求診。一來一回，再加上餵藥，真正上牀睡覺已經是凌晨三時半。

別忘了，五時半我又要起牀上班。」

Ken

職業：分判地基工程公司工程經理

子女數目：兩名女兒（三歲及五歲）

時刻都討好　 誰又能做到 ……

「我從事工程界已有十年。由於現時本地工程多、工期短，好多時都要OT，甚至假期都要開工。我唯有盡量把工作安排在星期一至五，放工後及周末時便陪家人。不過，有時整個星期都要OT，連假日都要開工，只好在下一個星期抽時間去陪他們。當了爸爸後，我認為工作和家庭同樣重要，雖然好多時工作繁忙。但做爸爸都需要有足夠時間跟兩個女兒相處，培養感情，所以我會帶她們親親大自然、到沙灘游水玩耍。

相信大家都有留意近年有不少工業意外，其實做工程這一行，踏進地盤已經是危機四伏。一有意外發生，往往非同小可。有時都會想：如果真的出了事，家人便失去了經濟支柱，怎麼辦？所以我會特別注意個人防護和留意四周環境，同時會提醒周邊工人同事安全至上。

別人可能會認為我有點『工作狂』，對兩個女兒的要求一樣高。實際上，我不會給她們太大壓力，因為求學不是求分數。重要的是要保持她們對學習的興趣。我希望女兒可以發展個人的興趣，例如大女兒喜歡繪畫，我便讓她去學，待她再大一點便帶她去看看藝術畫展，讓她開闊眼界。更重要的是，無論工作多辛勞，都要維持良好的親子關係。

如果有一天，女兒嚷着叫我不要上班、陪她們玩，我會帶她們到我公司，讓她們了解爸爸的工作環境，了解我的工作，訴說哪些工程項目爸爸有份做的，然後告訴她們：爸爸要認真工作，放工回來才可以陪她們玩。」

Patrick

職業：魔術師、派對統籌

子女數目：一名女兒（四歲）、一名兒子（一歲零十個月）

魔術師： 「分身術是咁的 ……」

魔術只是掩眼法。一個經常要在假日工作的魔術師，在帶給人家孩子歡笑的同時，又如何分身去照顧自己的孩子呢？

從事魔術師及派對統籌的Patrick已入行十四年，工作包括為小朋友統籌生日派對，以及向中小學生任教魔術等。由於工作時間不穩定，加上不少活動會在周末或公眾假期舉行，正跟子女的放假時間有衝 突。為了兼顧工作及家庭，Patrick情願減少自己娛樂活動，並堅持每天早起，在外出工作前爭取時間 和太太及子女溝通。Patrick每天會盡量抽出一個小時陪伴子女；「親子活動通常是一起聽音樂、去遊樂場，最喜歡是一家人一起吃火鍋。」

擁有照顧子女的經驗後，對Patrick的工作亦帶來不少得益。他分享，因為小朋友未能清晰地以言語或行為來表達他們的想法及需要，「如問及想不想看魔術，他們可能沒有回答，但不代表他們沒有興趣。這時候便需要換一種方式去吸引他們，例如說是和他們玩一個遊戲。」他表示，現在更理解到小朋友的心態，懂得如何和他們溝通，自己的情緒管理亦更佳，變得更有耐性。

談及對子女的期望，他語重心長：「希望他們可以早日找尋到自己的目標；至於在學業及成就上，我沒有特別的期望，他們能夠開心、健康地成長就好。」

Targoo

職業：倉庫操作員

子女數目：一名兒子（七歲）

不同的天空　一樣的父愛

Targoo原本在香港任職酒店管理層，一家三口於2021年移居英國，現時於英國的車廠工作，入職接近一年時間。他提到，這份工作是輪班制，分為早上、下午及凌晨三個更制，但他堅持於下班後抽出時間陪伴家人，和兒子一起參與喜愛的活動，如周末到處參觀及進行戶外活動。

移民後，Targoo的工作內容及性質跟以往截然不同，但他體會到英國的工作壓力明顯減少，而且有更多時間陪伴家人。他解釋，以往即使下班後，如果有突發的公事聯絡，他也必須馬上回應及處理。但在英國工作，經理會避免在公餘時間主動聯繫他，即使有需要聯絡，亦會在翌日上班時解釋其情況。 他形容：「現時收工便可以放下公事，享有自己的私人時間，能夠處理家庭事務。」此外，在香港生活時，他們一家有聘用家傭，指很多事情都依賴家傭幫忙處理。「現時凡事都要靠自己，例如早上為家人煮早餐、此處沒有校車服務而要送小朋友上學等，和家人相處上的時間變得更多。」

Targoo更分享，兒子自英國生活後喜歡上足球。「在他下課後，我每天會抽出約半小時至四十五分鐘的時間，陪伴他踢足球。我會擔任守門員，讓兒子負責射波。」至於在周末，他們喜歡嘗試新事物， 如參觀古堡、到訪主題公園，或帶着小朋友到公園玩耍等，在長假期間更會一起露營及行山。

重擔 重責　

超出「父」荷怎麼辦？

家庭動力個人、婚姻及家庭治療師溫成顯指出，在現今社會環境下，「做父親不容易，做雙職父親更不容易。」在職父親首要面對的壓力是在角色期望的落差、在學習上的失誤、及在執行上的困難。「傳統社會文化塑造父親的角色為男主外、一家之主及經濟支柱，無疑增加父親偏重工作及經濟效益，因而在工作與家庭失去平衡，父親把重要的親職責任交給配偶，而未能建立合作養育子女的能力，效 果當然未如理想。」

而工作與家庭生活常常被視作互相對立，要作出取捨。他稱，兩者其實互相影響，「幸福的家庭生活可以舒緩工作壓力，工作愉快又可強化家庭的幸福快樂。 」要從中取得平衡，他建議在職父親要在日常生活上，建立緩急、先後次序的習慣，並可透過問自己：事情屬於「急切的」或「重要的」來作出選擇；亦要定立適當的界綫，不容讓已定立的工作或家庭生活受到影響。

他續說，受到傳統社會文化的影響，在職父親一般自視或被視為強者，不容易在別人面前分享自己的壓力及表達個人情緒，而未能得到社會上適當的支援服務。他建議在職父親需要調節父親角色及期望，放下「強人」的標籤，學習與配偶及子女分享在工作遇到的挑戰，「這不但可以減輕一半的壓力，也可以鼓勵家庭成員互相分享，建立一個輕鬆的家庭氣氛。」

有序釋放 減壓錦囊

另一位精神健康工作者馮嘉琪則向各位職場父親教授減壓錦囊：

1.及早辨識壓力徵兆： 常見的壓力徵兆包括焦慮、疲勞、失眠、心悸、頭痛、肌肉緊張、消化不良、情緒波動等。我們要提升自我覺察，多留意自己的身心變化，以合適自己的方法舒緩壓力，預防及避免發展成更嚴重的精神健康問題。

2.建立工作與家庭的平衡點：保持工作和家庭生活之間的平衡對於減輕壓力非常重要。工作之餘，必須安排時間讓自己休息和與家人相處，每天安排三十分鐘的家庭樂或Me Time，如閱讀、運動或打機等。

3.建立良好家人溝通規條：良好的溝通能有效提升彼此的理解。

4.學習設定優先順序：每天總有辦不完的事情，除設定優先次序外，必要時可放棄一些較不重要的應酬。

5.學習放鬆技巧：這些技巧包括冥想、瑜伽、深呼吸、按摩或任何類型的運動。堅持定時進行放鬆練習可幫助你保持心境平靜，提升「心理彈性」應對日常壓力。

6.尋求支持：如果已經感到壓力太大，不要害怕，請立刻尋求支持。你可以與家人、朋友或專業人士交流，例如坊間的情緒支援熱綫或綫上平台，請瀏覽：https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/emergency-helplines/。