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【職場健康】返工路上如何減壓?
22 Mar 2016

香港地不算大,但如果你家居上水,要到香港仔返工,車程隨時要花上一至兩小時,每天一來一回就要三、四個鐘頭。你在坐車時會做甚麼?看書?睡覺?抑或只掛住用手機上網?

 

 

瑞典有大學研究發現,夫妻中一方每天上班路耗時超過45分鐘,離婚率增加四成。研究發現上班路程遙遠、道路擁塞,加上不能預測等候時間等,都會令人心情變差,甚至影響健康,破壞家庭和諧。

 

想知道自己在上、下班路程中承受幾多壓力?一起來做個「路上壓力小檢測」吧!請以「從未發生」、「有時發生」、「經常發生」回答下列問題,之後計計分。

 

1. 出門再早都擔心遲到。

2. 走路速度快,忍不住衝紅燈。

3. 在路上想著一天要做的工作。

4. 車上被人逼、遇到塞車、看到不按交通規則開車的司機,會都怒火中燒。

5. 發脾氣後會為自己的急躁而後悔。

6. 坐車、坐港鐵時會聽音樂或看書,但無法集中精神,常常看過、聽過就忘記。

7. 大腦時常一片空白,覺得正在虛耗生命。

8. 在路上講電話時會強行打斷對方,自顧自地說個不停。

9. 從早上出門開始,就覺得很煩惱。

10. 通過按喇叭、吸煙來抑制焦慮。

 

 

從未發生-0分

有時發生-1分

經常發生-2分

 

總分0-6分:你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班,雖然有時也會煩惱,但在正常範圍內。

7-14分:工作中有輕度心理壓力,在上班路上有所表現。大致能應付壓力和煩惱,但需要注意調節心情,在上班路上保持輕鬆平和。

15-20分:你每天都帶著巨大心理壓力上班,工作上遇到很多棘手問題,令你「未返工、先不安」,建議你盡快改變現狀,例如接受專業人士輔導。

 

 

除非你住在公司,否則一定要行路或坐車上班,如何能善用上下班的路程呢?日本有本《上下班路上能做的95件事》就教我們一些將上下班都變成樂趣的小方法。

 

首先,坐車時不妨「化整為零」學點東西,例如買一些口袋書在車上閱讀,又或者在手機下載有聲書,在車程時自我增值。另外等車無聊時,與其心煩意亂胡思亂想,倒不如觀察身邊人在做甚麼,或可為你帶來工作上的靈感。

 

內地就有專家指出,聽音樂、看報紙和嚼香口膠都是減壓良方,下次你遇上塞車或等巴士時,不妨一試。

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