農曆新年長假告一段落，不少打工仔與學生一想到要開工、開學，已率先出現失眠、疲倦、肩頸痠痛，甚至「提不起勁」的情況。這類現象俗稱「假期後症候群」（Post-holiday syndrome），並非正式醫學診斷，卻是每逢長假結束後常見的身心反應。
有心理專家指出，長時間脫離原本的工作節奏，加上飲食與作息改變，大腦與身體都需要時間「重新上線」。只要適度調整生活步伐，多數人在3至7天內會逐漸改善，毋須過度緊張；但若情緒持續低落超過兩週，甚至影響日常功能，則應考慮尋求專業協助。
長假打亂生理時鐘 身體仍停留「放假模式」
心理專家表示，農曆新年期間不少人晚睡晚起，甚至通宵娛樂，日夜顛倒，加上頻繁聚餐、缺乏運動，容易打亂晝夜節律與自律神經平衡。當假期一結束，身體卻未能即時切換至工作狀態，便會出現精神不振、專注力下降、腸胃不適等情況。
此外，假期中常見的高糖、高油與酒精攝取，會令血糖波動加劇，進一步影響情緒與體力。心理專家提醒，清晨皮質醇分泌若未回復正常節奏，會令早上特別難以清醒；褪黑激素分泌延後，也會增加早起困難。一般而言，身體約需3至7天重新同步節律。
情緒波動屬正常 角色轉換需時間適應
除了生理因素，心理層面的轉換同樣關鍵。心理專家指出，假期角色是「被允許放鬆的人」，而工作角色則是「需要承擔責任的人」。若缺乏過渡，從悠閒氣氛突然轉為緊湊節奏，難免產生落差。
部分人或會在長假期間重新思考工作意義，當回到現實環境，對績效壓力與目標焦慮重新啟動，自我效能感一時下降，便會感到低落或煩躁。心理專家強調，這類反應多屬暫時性調適，只要情緒在一週內逐漸改善，屬可接受範圍。
環境壓力加劇焦慮 訊息爆量成隱形負擔
假期後第一天開工，不少人面對電郵、訊息與待辦事項「大爆發」，同事間亦難免比較誰較快「回魂」，無形中增加壓力。若同時面對年後財務安排、家庭角色調整等問題，身心負擔更易加劇。
心理專家指出，若缺乏支持系統，假期後症候群的症狀或會延長。因此，適時與信任的人分享壓力，或向職場前輩請教適應方法，有助減輕孤立感。
多數人一週內改善 這些情況應及早求助
心理專家表示，若僅為節律失衡與角色轉換不適，多數人在3至7天內會逐步恢復。隨着睡眠提前、飲食規律化及任務逐項完成，大腦會慢慢重建工作節奏。
不過，若出現以下情況，且持續兩週以上，便應考慮尋求精神科或身心科專業評估：
1. 持續情緒低落或易怒
2. 嚴重失眠
3. 心悸、胸悶或腸胃功能失調
4. 對未來極度悲觀
5. 明顯影響工作與生活功能
6. 出現自傷或輕生念頭
心理專家強調，要懂得在需要時求助。
3招助收心 溫和過渡更有效
要順利度過假期後適應期，心理專家建議可從三方面着手：
一、提前調整作息
在假期尾聲提前2至3天調整睡眠時間，逐步回復規律；避免深夜使用電子產品，讓生理時鐘提早適應。
二、循序處理工作
開工首日可安排較簡單、明確的任務，設定小而可完成的目標，讓大腦重新建立成就感，避免一開始便面對高壓挑戰。
三、照顧情緒與身體
維持清淡飲食，減少高油糖與酒精攝取；每日抽5至10分鐘做伸展動作，配合深呼吸，有助促進血液循環與穩定情緒。亦可透過散步或輕度運動，幫助自律神經恢復平衡。
心理專家總結，假期後症候群是常見的過渡現象，多數人會在一週內逐漸適應。與其責怪自己「不夠努力」，不如給身心一點緩衝時間。當重新找到節奏與意義，新一年自然可以走得更穩、更遠。
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