壓力是一種身心反應，當我們感到處於壓力時，身體會釋放出壓力激素如腎上腺素和皮質醇，這些激素可以引起身體的各種生理變化，包括心跳加快、呼吸加深、肌肉緊張等。同時，壓力也會對我們的情緒產生影響，使我們感到不安、緊張、焦慮或沮喪。
在應對壓力和情緒困擾時，有幾種方法可以考慮：
1.自我認知：了解自己的情緒和壓力源。通過觀察自己的情緒變化和思維模式，認識到自己可能面臨的壓力源和負面思維模式。或是利用一些簡單問卷測試*，這做法不是自我診斷，而是建立有量化的標準可作比較。這樣可以幫助我們更好地應對和處理這些情緒和壓力。
2.放鬆練習：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。這些技巧可以幫助我們減輕身體上的緊張感和焦慮情緒，促進身心的放鬆。坊間有很多實體和綫上課程可以參考。也有些朋友選擇參與不同類型的運動來舒壓，這也是不錯的方法，即使有時未能找到陪伴運動的朋友，個人慢跑、健走也是好方法。
3.建立支持系統：和朋友、家人或同事分享自己的情緒和壓力。有人可以聆聽和理解我們的感受，提供支持和建議，這能減輕我們的壓力和情緒負擔。正如本文上集提到的教師朋友發覺以往在家休養的方式無法應對此刻的壓力，她便出來與朋友傾訴。
4.健康生活方式：保持良好的生活習慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動和適當的休息時間。這些能夠增強身體的抵抗力，使我們更能應對壓力。
設定目標和時間管理：確定自己的目標和優先事項，制定合理的計畫和時間表，避免過度壓力和工作過勞。合理分配時間和資源，可以減輕壓力並提高工作效率。
5.尋求專業幫助：如果壓力和情緒困擾嚴重影響到日常生活和健康，可以考慮尋求專業的心理輔導或治療。心理專業人士可以提供適當的支持和指導，幫助我們更好地應對和處理壓力和情緒問題。
每個人的情況和應對方式都可能不同，以上僅是一些一般性的建議。重要的是要認識自己的情緒和壓力，並尋找最適合自己的應對方法。如果情況持續惡化或無法應對，建議尋求專業的醫療或心理輔導。
*自我檢測量表：https://rebound.richmond.org.hk/supporting-info/realise-earlier/
撰文：馮嘉琪（KK）
輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。
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