在輔導室中，很多人會對我說，害怕在街上被人留意。留意甚麼？他們常感到別人覺得他們行為、衣着和外表奇怪，被人討厭。有些人在人群中更會不敢說，不敢動，怕出錯。當然，他們大都受着過去的經歷影響，令自己失去信心。

其實，我們有時候也會以為自己在街上受人白眼。例如，當我們在路上走，一時不小心摔了一跤，顧不上摔得疼不疼，便會四處看，馬上站起來，生怕別人發現；當自己白色衣服上沾了一點食物的汁，在街上總覺得別人會注視，很不自然。

這種現象，在心理學上叫做「焦點效應」。心理學家基洛維奇對此做過一個有趣的實驗。他讓一個學生，身穿奇裝異服進入教室，本以為有很多同學會注意到他，但結果只有23%的人發現並注意到了這一點。

在心理學上，我們的自我主要透過別人跟自己長久的互動而成。例如，我們在一舉一動之間，同時觀察別人的反應和評價，而得出「我是否被接納」、「是否沒問題」。久而久之，當人在失去自信或者遇上困擾時，那個機制便失靈或加強，自我意識非常強大，以為很多人都留意自己，失了一份「自我和別人評價」的平衡。那時，我們便會很焦慮，更想隨波逐流。

在網絡世界，我們更擔心自己的表現和表達，影響心情和行為。有些人在網路上會愈來愈沉默，有些人相反是愈來愈誇張自己。解決以上問題，可以有兩種心理方法：

1.抽離自己：讓自己用第三身或一般人的心態去看自己，其實自己並非不濟。 2.將心比己：想像別人就像自己一樣穿戴或外表，你會如此蔑視「這個人」嗎？

如果你是個一直欠自信的人，不妨嘗試將自己好的地方放大一點，將自己覺得不好的地方看得平淡一點，這反而可能令你會變得中肯。我們都想「做自己」，做自己不是自我膨脹，而是中肯。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《愛，要勇敢》、《工，唔係咁打》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》(合著)

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