我覺得懶惰的人有兩種：一種是沒目標的人，根本沒事要努力；另一種本是努力的人，可是內心有份強大的無力感。

無力感不純粹是沒有力量，而是曾經有點力、甚至努力嘗試過，可惜每次都無功而還，被打擊被打倒，漸漸便形成一種「無論我如何努力，都不會做到的」感受和心態，這就是真正的無力感（或者無助感）。或者說，這份無力感好像是慢性毒藥一般侵蝕人的內心力量，在心理學上叫「習得性無助」（Learned helplessness）。

「習得性無助」由美國心理學家Martin Seligman在研究動物時發現出來的。有一次，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裏，只要揚聲器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裏逃避不了電擊。多次實驗後，揚聲器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃，而是不等電擊出現就先倒地開始呻吟和顫抖！本來可以主動地逃避，但卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是「習得性無助」。這實驗說明了當人想作出改變，但只有很微小的成效，便容易氣餒，例如練習新的技能、學習、做運動、減肥、閱讀等。放大一點，當人面對強大的勢力，本想奮然站起去面對，可是每次都被打倒，漸漸地也會想放棄。

「習得性無助」的心態如何建立？它有以下四步曲：

1.認為無論如何努力和再嘗試，都不會令結果變得更好；

2.深信所希望的結果不會發生，相反不希望的結果卻會發生；

3.感覺自己很不濟，是個沒用的人，沒希望；

4.漸漸放棄做甚麼去改變現狀。

上面第三步很重要，「習得性無助」最終是打倒一個人的自我形象和觀感，之後甚至會將這份抑鬱和無力蔓延至其他事情。反過來，因為再一次失敗繼而更確定自己是個沒用的人。突破「習得性無助」要認清「失敗的真相」。很多人會很籠統或簡單地去總結自己的失敗，例如「我沒能力」，而沒有細心察看有否甚麼其他原因，例如客觀因素（今次測驗題目比平時艱難）、一時失手或沒盡力（因生病、太緊張而失水準）、其他人影響（遇上勁敵、任何人做都如此）、對自己不實際的要求（第一次嘗試便要成功） …… 看清「失敗的真相」，隨之便能找到出路和進步的空間。沒希望？當你仍在，就已經有希望了。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《愛，要勇敢》、《工，唔係咁打》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》(合著)

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