Bobo因壓力爆煲向筆者求助。「Bobo，當身心已經『脫窗』，潛意識只好以『戰』或『逃』備戰狀態、或『關閉』、『凍結』狀態來回應壓力。慢慢地心理彈性（Psychological resilence）僵化，即使只面對中性事件，也會變得異常敏感，作出『從來沒有發生過的易怒』、『以藉口請假、辭職來逃離工作』。」

Bobo感到被理解，眼淚終於脫眶而出。筆者補充：「不用擔心，有很多方法可以幫到自己的。」

一般人每天會閃過六千多個念頭。若不想過份地刺激情緒，可以嘗試以下方法。第一，要提升身體的覺察能力。身體姿勢、脊椎伸展狀態、肌肉鬆緊程度、呼吸節奏、聲綫與臉部表情的變化都是壓力的提示。每當覺察到自己「脫窗」，可以利用「解凍3-3-3」以視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺，觀察環境的三件物件中的三個特點來回歸當下。例如，你可以留心觀察手上的咖啡，顏色是咖啡色、摸起來暖暖的、喝起來有着獨特的香氣。另一個方法是「平安9-9-9」。找舒適位置坐下，吸氣同時讓腳尖向上，維持三秒。之後，閉氣一秒，感受小腿肌肉繃緊的感覺。然後緩緩吐氣五秒，把腳掌踏回到地面，放鬆小腿肌肉。重複多次，直至情緒穩定下來。在這時候，我們要把握機會加強穩定和安全的感受。先舒適地坐直在椅子上，一隻手貼在胸口，一隻手貼在腹部，輕輕吸氣三秒，再緩緩地吐氣三秒。要將注意力回歸到自己的中心，提醒自己現在很安全。這個「回歸中心的自我擁抱」對於即時安穩情緒是非常有效。除了以上情緒舒緩的急救方法，我們還要建立一個「身心資源表」。在日常生活，收集不同安撫身心的資源，如視覺資源（工作地點或家居附近的景色、心愛的擺飾、喜歡的人或事物的照片）、嗅覺資源（喜愛的精油、乳液或香薰）、聽覺資源（舒緩身心的歌曲、樂器聲）、味覺（喜歡的食物）、觸覺資源（柔順的毛公仔、抱枕）、運動資源（走路、跑步、跳舞、球類）、人際資源（可交心的親朋好友）。這些身心資源就如同儲蓄一樣，每當身心「脫窗」，就用來好好安慰自己。

時常運用以上練習，加強了解狀態、靠近感受，就可以更快覺察到情緒波動。另外，亦可以此作為身體調節來平衡自己，這樣就能更有彈性地面對挑戰和壓力。」

參考資料：https://nhuwebfile.nhu.edu.tw/UploadedFiles/2022/4/9f8117f6-31ea-445e-9362-60ff0ebc94bc.pdf。

撰文：馮嘉琪（KK）

輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。

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