過於敏感與迅速反應，似乎是那心湖被微風吹皺的波紋，打破整片水面的寧靜。我們的心太過敏感，往往是因為在急於尋找外界的安全感，卻忽略了自己內在的安定。

心理學指出，過度敏感和快反應多源於壓力、焦慮與自我防衛機制，這些狀態會讓大腦處於過度警戒，陷入情緒跳躍與衝動之中。

減少這些反應的第一步，是培養「覺察力」，學會感知自身情緒的起伏，而不是被它掌控。在心開始起風浪時，試着帶着好奇心問自己：「這陣情緒從何而來？我現在真正需要甚麼？」透過深呼吸、冥想以及正念練習，可以舒緩交感神經過度活躍，給大腦與心靈一個冷靜的空間。

此外，建立理性思考的習慣，讓自己在回應前，有片刻停頓，審視情緒的真實內容，避免盲目反射。這片刻的停頓，猶如微風吹過湖面，風平浪靜時，心也能映出真實的天空。減敏感與慢反應，是一條溫柔而堅定的心路，讓人逐漸找回屬於自己的內在平衡與寧靜。  

創作力

創作力並非天賦，它有如心靈的植物，需要慢慢灌溉，慢慢成長。創作不是憑空誕生，乃是從微小感受和生活細節裡慢慢長成，可以經練習和改變環境來培育。

增加創作力，首要從放慢步調開始。多留意生活的質感，善用好奇心問「為甚麼」、「如果」；養成閒暇閱讀、觀察及記錄的習慣。心理學實驗發現，冥想與正念練習，有助喚醒大腦的預設模式網絡，令心靈空間變大，讓意念自由連結，靈感自然而至。偶爾遠離熒幕、親近大自然、與朋友閒談，都會為創作力注入養份。

別怕「閒」或者「悶」，因為靜默和空白，是創意萌芽的最好土壤。嘗試每天留些時間給自己漫想、發呆，甚至寫無用的小故事或繪畫，讓大腦自由遊走，打破慣常規限。創作力來自勇於冒險，也來自善待自己內心的等待。當你願意放慢、珍惜靈光閃現的微細時刻，創意便會如約而至。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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