有些人容易分心，會標籤自己是ADHD，即專注力不足。不論你是真的ADHD，或是自嘲說笑，標籤自己都並非好事，只會變成自我實現預言（Self-fulfilling prophecy），不是ADHD都變成ADHD。

我在輔導室見過不少真正患上ADHD的人，他們的而且確難以集中，但是全部都會跟我說，他們其實可以很專心做一件事。甚麼事？就是自己「喜歡的事」和「有興趣的事」。

問題有兩面：首先，他們常常被別人或被自己標籤專注力弱，既然弱，不如讓自己弱下去，自暴自棄。另外，就是他們難以找出「喜歡的事」、「有興趣的事」，覺得生活總是很「厭世」，很沉悶，厭這個，厭那個。

不錯，世事難以時時都充滿很大趣味性。不過，我覺得人對事物沒興趣，往往因為幾個原因。第一是沒成就感。成就感經驗對引發興趣很重要。其次是新鮮感，我們對舊有事物，往往少去找出新點子，因為觀察力不足，想像力不足。

而自我標籤的最大壞處是，影響自我形象，影響情緒。換言之，專注力並非單單是一種能力，更像一種情緒。專注力跟「喜怒哀樂」根本上彼此是「朋友」。因着你有負面情緒，會認定自己的專注力已消耗殆盡，自然容易半途而廢，即使還可以堅持一點點時間，但仍提早給自己一個藉口去放棄。 所以，不要給自己貼上缺乏專注力弱的標籤：「我就是這樣！」在面對分心時要更寬容地體諒自己，不一定是你的錯，或是「我不夠好」。反而，注視自己的負面情緒。改變，從調整情緒開始。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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