如果你一直為着過去的感情耿耿於懷，長久放不低，就要問問自己：此刻還想跟他或她在一起嗎？如果未打算分手，請你探測自己內心究竟燃着怎樣的怒火，問問自己可以寬恕嗎？

寬恕是個決定。寬恕的開始是叫自己做一個決定，這決定也是一種決心，決心容讓自己不再忍受這道傷痕隱隱作痛，釋放自己不再受怨憤捆綁，叫自己重新過日子。這決定只是一個立場。 寬恕是一個漫長過程。視乎你的傷痛輕重，寬恕所需要的時間也不同。過程中情緒會波濤起伏，時好時壞。你要向情人表達你想寬恕的意圖，但也請他接受你的時間表和有時失控的情緒。

寬恕是自我療傷的過程。寬恕別人實在是寬恕自己，「放下」等於「放過」自己。讓自己從痛苦中釋放，就要進入痛楚，明瞭自己內在的傷害（會是尊嚴？是人格？），提供空間去接觸和表達（對自己、情人和朋友）這些感受。

寬恕是不能逼迫的，要在內心慢慢醞釀發酵。成長中，你會經歷更多，看過更多人與事後，你的心態可能會漸漸轉變，發現世上有更多事值得你打開心懷去擁抱。

寬恕就是寬恕自己。我覺得最後要寬恕的人是自己，有些人表面上原諒不了他人，但實質是原諒不了自己。在關係的創傷中，受害人是你，但有時可能是你自己在傷口上灑鹽，怪責自己愚笨，不放過自己，以仇恨他人而逃避面對自己內心的苦楚。所以，寬恕同樣要寬恕自己，讓自己放手（Let go）。

學會寬恕別人，就是學會善待自己。愛一個人的時候，不要埋怨他不能给你甚麼，應該珍惜他给了你甚麼。

（摘自《愛，要勇敢：戀愛的心理分析》）

撰文：伍詠光

突破輔導中心總監。著有《工，唔係咁打！》、《戀愛出事的理由》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了——青少年導師求生手記》、《邊個想返工》（合著）。

電郵地址：pub@breakthrough.org.hk