很多人感到寂寞時，反而害怕別人知道自己寂寞，怕被認定是「孤獨精」、「獨家村」，所以更沒面見人和找人。這樣就變成負面循環，越沒有朋友。其實內心缺乏自信，怕別人看穿內心的脆弱。

事實上， 當我們想連繫別人，最先要連繫的是：自己。如果你看過Gena Gephart 提出的處境，會發現環境性的事，你不能控制；別人的選擇，你不能控制。可是你卻可以控制你自己和個人想法。 暫時不要一味想着別人，例如不斷猜測別人為何不漠視你、幻想如果找朋友時的焦慮、痛恨自己錯失過的機會 …… 反而，將焦點集中回自己的思想和感覺。

首先，問問自己的不安感覺的核心是甚麼？沒自信，不可愛、不被重視、怕被拒絕？這些感覺有時可能是自製的，可以說是一種防衛機制，影響我們「走出去」的勇氣。

找朋友需時

可以先找一些跟你想法或志趣比較相近，性格比較隨和沒所謂的人。不妨跟朋友說：我很悶，想找找你。如果一旦朋友未能即時現身，也可以找找身邊的社交圈子，不要太怕陌生。一次生，兩次熟。每個關係都是由陌生開始。 停止獨個兒不斷瀏覽社交媒體。當你感到寂寞時，看見別人似乎多姿多采的社交生活，越覺寂寞，不如立即找找朋友。或者，選擇享受一個人的時光，為自己現時可以一個人做的事，找出一點意義。例如學習新的事物，或者整理自己的東西，又或者整理朋友的生日list，想想朋友的需要。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《愛，要勇敢》、《工，唔係咁打》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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