生活中，除了突發事件引起的情緒波動外，在各種場合我們也有機會遇到不同的壓力情境，觸發大腦的「戰鬥或逃跑」反應。為了減少在這些時刻被情緒淹沒的可能性，我想再介紹更多適用於成人和孩子的快速調節情緒方法。這些方法適合日常練習，以應對意外情況。
蝴蝶擁抱法：一種用於情緒調節和安撫的技巧，它可以幫助我們面對壓力和情緒困擾時找到平靜和安全感。
1.閉上或睜開雙眼，想像自己置身於一個安全、舒適的地方。
2.將右手放在左肩上，左手放在右肩上。
3.以有節奏的方式輕輕輪流拍打左右肩膀。要輕柔地拍打，就像蝴蝶在緩慢拍動翅膀一樣。
4.在拍打肩膀的同時，慢慢深呼吸，告訴自己「我現在很安全、一切都會好的」。
5.持續左、右、左、右的輕拍動作，讓自己進入一種放鬆和安撫的狀態。
6.有些人在使用這個技巧時可能會感到情緒湧上並哭泣，這是正常的反應，請放心地讓情緒流露出來。
檸檬舒壓法：一種運用想像力的放鬆技巧，有助於緩解肌肉緊張，同時減輕焦慮和憤怒等情緒。這個方法毋須任何工具，適合成人和孩子使用。
1.閉上或睜開眼睛，想像眼前出現一棵檸檬樹。
2.用右手摘下一個檸檬，再用左手摘下另一個。將兩個檸檬一起擠壓，直到擠出所有檸檬汁，然後扔到地上，放鬆雙手。
3.重複這個過程，直到感覺情緒得到釋放。
情緒回收箱：一種整理和表達情緒的技巧。通過仔細記錄引起情緒變化的事件和相應的感受，幫助外化問題和情緒，為情緒提供一個出口。
1.準備記錄工具，如筆和紙或手機的記事本。
2.調整呼吸，感受當前情緒，並將它們寫下來。
3.探索事件的細節、相關人物和地點，以及這些事件引起的情緒。
4.細心記錄思考、情感和反應，並思考如何改善或解決問題。
5.如果情緒平復，這很好。如果仍感到煩躁，可以將記錄的紙張撕爛或扔進垃圾桶。
撰文：馮嘉琪（KK）
輔導學、專業英語文學雙碩士。任職媒體，廣告公司管理層超過20年，善於與不同背景、階層人士溝通。現從事精神健康有關工作，致力分享精神健康知識予各行業職場人士。
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