人之所以分心，很多時候是想逃離「不適感」。

人類的行為動機有10%源自追求快樂，卻有90%源自想逃離不適感。也就是說，當我們想逃離當下那種不舒服的感覺時，我們一般會採取「分心行為」去解開這鬱結。日常不適感情況可能是：

1.在約會中感在尷尬時，自然會拿出手機；

2.在會議的緊繃氣氛中，想去看手機或電腦；

3.在沉悶冗長的課堂，難以專心下去，想找手機看一看。　

可是，當你分了心，又花上大量時間玩手機，為了在逃離「不適感」，結果是工作最終延後，那麼你便後果自負，到時的「不適感」反而更大。何必呢？

所以，當你不知不覺間又戀上手機，感覺無無聊聊又用上了很長時間，不妨放下手機，安靜地默想一下，就是清理下思緒，問問自己最近煩惱着甚麼，或者不想面對甚麼。

當你想起某些人和事時，記住不用趕急去處理。最重要是處理你的情緒。可以探索你的感受，用好奇心來面對當下的感受。你可能想馬上責備自己，為何要逃避。請你不用責備自己，怪自己做得不好，因為越責怪，只會越焦慮。

不如放過自己，讓自己就好好休息一會，這是一種「自主性」的休息，而不是分心。之後，再想辦法去重振旗鼓，或者你對事情會有新意念。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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