誰不想要個私人秘書，提我大小事務，那麼就可以井井有條，不會怠惰。其實你都可以自製「私人秘書」。這叫番茄鐘。

番茄鐘，是義大利大學生Francesco Cirillo在1980年代開發的時間管理解決方案，最初使用番茄形狀的廚房計時器操作。他將整天的時間劃分為多個計時區間，並以義大利文的「番茄」（Pomodoro）命名。

番茄鐘提醒你何時工作（如二十分鐘），何時休息（如五分鐘），何時再工作，如此類推，好像你的作息私人秘書。不如說，你的私人教練。或許人有點犯賤，如你不能控制自己，就讓工具去控制你吧！  

來去如風

我們習慣了看Reel（不超過一分鐘的極短影片）。Reel的直接中文意思是卷筒。時時看Reel，我們的思緒都如卷筒團團轉，好像走馬燈，影像來去如風，想集中精神都幾難。

這現象漸漸發生在你的腦袋。有時候當你想起一件事，還未弄清楚，腦袋就會很快彈出另一件，彷彿忘記先前要想要做要講的事。怎辦？

方法一：浮雲。思緒像浮雲，當你正想集中一件事，腦袋又彈出另一件事，讓彈出的事如雲飄去，不要停留，不要鑽研，不要細想。

方法二：釣回來。即使有新意念，仍然在腦海中堅持、努力地把原本的思考「釣」回來。問：我剛才想甚麼？是甚麼？必定要「釣」回來。 如果思緒是隻野馬，你要做牠的主人。

撰文：伍詠光

心理、婚姻及家庭治療師，前突破輔導中心總監。著有《無朋友，似乎也很好？》、《攰了，躺躺吧》、《愛，要勇敢》、《勇敢做自己》、《現實，我受夠了》以及《嘴巴失控了》、《邊個想返工》（合著）

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